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水牛肩导致胸闷肩颈痛!俯卧宽胸一式彻底改善

作者 时间:2020-07-19 阅读次数:494
所谓水牛肩就是指『肩部驼背』、『圆背』或俗称驼背,外型上会有胸部下垂,耳朵在肩膀前方,下巴前凸等表徵,有许多人上了年纪会有胸闷的问题。
一般上班族由于打电脑处理文书工作,因此也很常见,只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。
俯卧宽胸的动作主要能伸展胸肌,胸肌放鬆是改正『肩部驼背』很重要的一件事喔!
无论有无驼背,配合深呼吸,这个动作是能『宽胸理气』、『开展胸怀』的好舒压动作喔!
我先以伸展右侧胸肌为例,左侧的伸展请反向操作:
步骤一:
俯卧在瑜珈垫上,脸朝向右侧,手肘成90度,上臂与身体也成90度。
水牛肩导致胸闷肩颈痛!俯卧宽胸一式彻底改善
步骤二:
右手不动,左手缓和的撑起身体旋转向左侧,此时注意力放在右侧胸前的肌肉伸展,身体慢慢的朝向左方来伸展右侧胸肌,注意以右胸不至于太疼痛为原则。
水牛肩导致胸闷肩颈痛!俯卧宽胸一式彻底改善

步骤三:
左脚拉开移向后方,让身体重心转移至后方,减轻左手支撑的力量。最后左脚可以放鬆着地。此时达到伸展右侧胸前肌肉的目的。
停留在此时伸展的位置,缓和的深呼吸,停留20~30秒以上记得要换边做喔~各做几次呢?随您高兴,一般2~3次应该就觉得鬆开了。
建议:睡前配合缓和呼吸的伸展,让身体平衡再上床睡啰!
水牛肩导致胸闷肩颈痛!俯卧宽胸一式彻底改善
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